Ano ang Kegel Exercises

Sa ating pang-araw-araw na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan sa braso, kalamnan sa binti, at mga kalamnan sa tiyan ay ang pinakamadalas na ehersisyo. Iba't ibang paraan ng pag-eehersisyo ang lumalabas nang walang katapusan, at kitang-kita natin ang mga taong seryosong nag-eehersisyo sa gym. Pero alam mo ba na ang ating pelvic floor muscles ay maaari ding i-exercise!

Siyempre, palagi silang binabalewala sa pang-araw-araw na buhay, ngunit mahalaga na ang kalusugan ng mgapelvic floorkalamnanay ganap na makakaapekto sa ating normal na buhay. Kung tutuusin, parehong lalaki at babae ay mayroonmga kalamnan ng pelvic floor, na isang bagay na kailangang bigyang pansin ng lahat.

Ano angmga kalamnan ng pelvic floor? Sa katunayan,mga kalamnan ng pelvic floorsumangguni sa mga grupo ng kalamnan na nagsasara sa pelvic floor. Ang grupo ng kalamnan na ito ay tulad ng isang nakabitin na lambat, na may mga organo tulad ng urethra, pantog, puki, matris, at tumbong na mahigpit na sinuspinde ng lambat na ito, na pinapanatili ang kanilang normal na posisyon upang maisagawa ang kanilang mga tungkulin.

Kung may problema sa lambat na ito, ang mga organo sa loob ng lambat ay hindi mapapanatili sa kanilang normal na posisyon, na maaaring humantong sa kaukulang dysfunction, tulad ng urinary incontinence.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng dysfunction samga kalamnan ng pelvic flooray impeksyon, pamamaga, o trauma. Ang mga babaeng hindi nag-eehersisyo sa oras pagkatapos ng panganganak o mga lalaking sumasailalim sa operasyon na may kaugnayan sa prostate ay maaaring makaranas ng mga problema kung saanmga kalamnan ng pelvic flooray hindi na malakas. Ang mga taong madalas magbuhat ng mabibigat na bagay, o yaong may mahinang pustura sa pagtayo, ay maaari ding labis na humila samga kalamnan ng pelvic floor.

Para sa atingmga kalamnan ng pelvic floor,Ang ehersisyo ng Kegel ay napakahusay na paraan ng ehersisyo.

Ano ang mgaKegelMga ehersisyo?

Ehersisyo ng Kegel, na kilala rin bilang pelvic exercise, ay inihayag ni Dr. Arnold Kegel ng Estados Unidos noong 1948, at ginagawa sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkontrata at pagrerelaks ng pelvic muscles. Ang layunin ngEhersisyo ng Kegelay upang mapahusay ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat ng pubococcygeal na kalamnan sa pelvic floor. Ito ay itinuturing na isang mahusay na paraan para sa paggamot ng vaginal prolaps at pag-iwas sa uterine prolapse sa mga kababaihan. Nakatutulong din ito sa paggamot sa mga sakit tulad ng pananakit ng prostate sa mga lalaki, gayundin sa kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga lalaki at babae.

Sa mga tuntunin ng orgasm,Mga pagsasanay sa Kegelay maaari ding epektibong tumulong sa isang mas kasiya-siyang karanasang sekswal. Dahil sa panahon ng orgasm, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay sumasailalim sa mga ritmikong contraction, at nag-eehersisyo.mga kalamnan ng pelvic floorsa pamamagitan ngEhersisyo ng Kegelmaaaring mapahusay ang pandamdam ng orgasm na nakamit.

Kamusta kaKegelMag-ehersisyo nang maayos?

Ito ay hindi isang mabigat na ehersisyo at maaaring isagawa anumang oras, kahit saan. Sa paunang paggamit, maaaring gumamit ng salamin upang makatulong na mahanap ang tamakalamnan ng pelvic floorposisyon.

1. Hanapin ang pelvic floor muscles.

Maaari mong subukang isipin ang pakiramdam ng paghawak ng ihi. Kapag gusto mong umihi ngunit hindi mailabas, ang mga panloob na kalamnan na sa tingin mo ay nagpapapuwersa ay angmga kalamnan ng pelvic floor.Siyempre, hindi talaga kailangan na kontrolin ang pag-ihi, dahil ito ay maaaring humantong sa impeksyon sa ihi.

Maaari ka ring gumamit ng salamin upang matukoy ang mga kalamnan sa pelvic floor, ilagay ang salamin sa lugar na sakop ng balat sa pagitan ng ari at anus, at kurutin at i-relax angmga kalamnan ng pelvic floor. Kung ginawa nang tama, makikita mo ang pag-urong ng perineum.

2. Kinakailangan ang paghahanda nang maaga.

Bago mag-performEhersisyo ng Kegel, maaari kang umihi at walang laman ang iyong pantog upang mapadali ang mas epektibong ehersisyo ng kalamnan. Ang mga babae ay hindi angkop para sa ehersisyo kapag sila ay may regla. Kung nakakaramdam ka ng pagod, mas mabuting magpahinga ka muna.

3. Magsimulang mag-ehersisyo.

I-relax ang katawan, tumutok samga kalamnan ng pelvic floor, higpitan ang mga kalamnan sa pelvic floor, hawakan ng 3-5 segundo, at pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ang mga aksyon sa itaas ng 10 beses upang makumpleto ang aEhersisyo ng Kegel.

Pagkatapos ng mahusay na pagganapEhersisyo ng Kegel, maaari mong unti-unting taasan ang bilang at dalas ayon sa iyong sariling sitwasyon. Sa pangmatagalang pagtitiyaga, makakahanap ka ng iba't ibang pagbabago.

Mga bola ng Kegel

Ang mga bola ng Kegel ay mga tool na ginagamit upang tumulong sa pagsasagawa ng mga Kegel nang mas mahusay. Marami silang iba't ibang timbang, at kung mas mabigat ang bola, mas malakas ang mga kalamnan ng pelvic floor na kinakailangan.

Ang Kegel ball ay binubuo ng isang set ng dalawang makinis na bola at isang lubid na nagdudugtong sa kanila. Ang nababakas na bola ay maaaring gumulong sa loob ng puki sa panahon ng pagpapasok, at ang mga kababaihan ay patuloy na kinokontrata ang mga kalamnan ng pubic at coccyx sa panahon ng ehersisyo upang mapahusay ang kanilang pagkontrata ng kalamnan. Siyempre, ang walang patid na kasiyahang nabuo sa panahong ito ay maaaring magamit ang mga bola ng Kegel bilang mga erotikong laruan upang lumikha ng orgasmic na kasiyahan.

Siyempre, hindi lahat ay angkop para saEhersisyo ng Kegel. Kung may mga sintomas na nauugnay sa paninikip ng pelvic floor muscle, inirerekomenda namin na laktawan mo ang ehersisyong ito.